2008年11月15日 (土) | 編集 |
今日は約一ヶ月振りにパーソナルトレーナー（以下、ＰＴ）付きです。
その間、ワタシはＮ師匠に作って頂いた特製メニュー「目指せ！メリハリボディー！特に下半身をスッキリさせよう！」に取り組んでました。
１．Ｎ師匠のメニュー。
【有酸素運動】
・クロストレーナーかフラットウォーカー→負荷ナシ、スピード早めで30〜50分
【無酸素運動】
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 12.5?×50回
・レッグプレス（大臀筋、大腿四頭筋） 30?×50回
・バタフライ（大胸筋,三角筋） 15.0?×20回
・チェストプレス（大胸筋） 15.0?×20回
・ラットプルダウン（広背筋） 20?×20回
・シーデッドローイング（広背筋） 20?×20回
・サイドレイズ（三角筋） 2?×50回
・トランクカール（腹筋） 5回×5セット
２．以前からの他メニュー（まだＮ師匠に教わっていないがやっている）
・アームカール（上腕二頭筋） ダンベル6?×30回
・トライセプスキックバック（上腕三頭筋） ダンベル3?×40回
・ロータリートーソ（外腹斜筋、内腹斜筋） 23?×左右20回 ほか自重1種
・サイドベンド（外腹斜筋、内腹斜筋） ダンベル10?×左右20回
・レッグレイズ（腹直筋下部） 自重にて 20回
まぁ〜〜、Ｎ師匠のメニューのしんどいことったら･･･(--;
初めの方は、全部のメニューをこなすのに2時間弱かかってました。
見てお解りかと思いますが、負荷は重くないけど回数は多い。
ここがポイントなんでしょうね。
実はですね、Ｎ師匠は前師匠のメニューをそのまま使ってるんです。
いきなりすっぱりと変えるのも身体に良くないだろうから、って。
但し、Ｎ師匠の教え方が上手いせいか、身体への効きが全く違います。
このメニューを週に2回、どんなにしんどくても１だけはやっていました。
そして、今日。
「あ〜〜、すっごい！足とお尻の形が変わってきてる！こんな短期間でよく頑張ったね〜〜。私も嬉しいッ！」
そぅ、Ｎ師匠からお褒めの言葉を頂きました。
身体に変化が出てきたことはもちろん、褒められたことがすっごく嬉しかったです。
何せ、前師匠からは怒られてばかりだったもので･･･（＾＾；
どうやら、私は「褒められてナンボ」の飴タイプのようです。
そして、今日はシャフトを使ったフロントランジ（腸腰筋 ）とヒップヒンジ（大腿二等筋〜でん筋）を教わりました。
はい、お推察の通り、すでに筋肉痛になってま〜〜す(w
美は簡単に手に入らないのよ・・・
その間、ワタシはＮ師匠に作って頂いた特製メニュー「目指せ！メリハリボディー！特に下半身をスッキリさせよう！」に取り組んでました。
１．Ｎ師匠のメニュー。
【有酸素運動】
・クロストレーナーかフラットウォーカー→負荷ナシ、スピード早めで30〜50分
【無酸素運動】
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 12.5?×50回
・レッグプレス（大臀筋、大腿四頭筋） 30?×50回
・バタフライ（大胸筋,三角筋） 15.0?×20回
・チェストプレス（大胸筋） 15.0?×20回
・ラットプルダウン（広背筋） 20?×20回
・シーデッドローイング（広背筋） 20?×20回
・サイドレイズ（三角筋） 2?×50回
・トランクカール（腹筋） 5回×5セット
２．以前からの他メニュー（まだＮ師匠に教わっていないがやっている）
・アームカール（上腕二頭筋） ダンベル6?×30回
・トライセプスキックバック（上腕三頭筋） ダンベル3?×40回
・ロータリートーソ（外腹斜筋、内腹斜筋） 23?×左右20回 ほか自重1種
・サイドベンド（外腹斜筋、内腹斜筋） ダンベル10?×左右20回
・レッグレイズ（腹直筋下部） 自重にて 20回
まぁ〜〜、Ｎ師匠のメニューのしんどいことったら･･･(--;
初めの方は、全部のメニューをこなすのに2時間弱かかってました。
見てお解りかと思いますが、負荷は重くないけど回数は多い。
ここがポイントなんでしょうね。
実はですね、Ｎ師匠は前師匠のメニューをそのまま使ってるんです。
いきなりすっぱりと変えるのも身体に良くないだろうから、って。
但し、Ｎ師匠の教え方が上手いせいか、身体への効きが全く違います。
このメニューを週に2回、どんなにしんどくても１だけはやっていました。
そして、今日。
「あ〜〜、すっごい！足とお尻の形が変わってきてる！こんな短期間でよく頑張ったね〜〜。私も嬉しいッ！」
そぅ、Ｎ師匠からお褒めの言葉を頂きました。
身体に変化が出てきたことはもちろん、褒められたことがすっごく嬉しかったです。
何せ、前師匠からは怒られてばかりだったもので･･･（＾＾；
どうやら、私は「褒められてナンボ」の飴タイプのようです。
そして、今日はシャフトを使ったフロントランジ（腸腰筋 ）とヒップヒンジ（大腿二等筋〜でん筋）を教わりました。
はい、お推察の通り、すでに筋肉痛になってま〜〜す(w
美は簡単に手に入らないのよ・・・
2008年10月22日 (水) | 編集 |
パーソナルトレーナー（以下、PT）を変えました。
去年の2月からなので、1年以上付いて貰っていたんですけどね･･･。
まぁ、このスポーツクラブを辞めてしまってはどうしようもありません。残念ながら、ワタシは他のスポーツクラブへ追いかけていくほど情熱的ではないわけで（＾＾；
まぁ、他にも理由はあるんですけどね。ここでは言及しません。
ただ、彼は、天から整体師として「見ただけで筋肉の凝りが解る」目と、筋肉コントロール術を授かった、スポーツトレーナーとして右に出る者はそういないほど優れたトレーナーでした。
ただ、他の分野（特に人との接し方）において、優れているとは思えなかった、ということです。
そして、今日から新しいＰＴについて貰いました。
実は、この新師匠（以下、Ｎ師匠）、体型がワタシの理想型なんです！
全身のバランス、筋肉と脂肪のバランスがすんごくいいんです。
どこにどんな形の筋肉を付け、どこの脂肪を落とし（または絞り上げ）ていけば、綺麗なボディーラインを作れるか。
それをよっくご存じで、自らも実践されている方なのです。
インストラクターとしての担当レッスンが「ボディシェイプ系」や「バレエ系」となれば、どれだけ強靱でしなやかな筋肉をお持ちなのかは察して頂けるかと思われます。
あ、女性ですよ、念の為(w
しかし、今回、女性から教わることで、男女差をはっきりと実感しました。
前師匠は機能重視。
「使えていない筋肉を使えるようにする。見せかけの筋肉ではなく、実際に使える筋肉を育てて身体がスムーズに動くようにする。疲労しないように、ジムに来るのは週３、筋トレは週１ぐらいに抑える」
こうして、筋肉を上手く使えれば、運動は確かに楽に出来ます。
だがしかし、これは、球技などの女性らしさがいらないスポーツトレーナーの考えなのです。
Ｎ師匠は見た目重視。
「どこに、どのような筋肉を付け、または落とせば綺麗なボディラインになるか」
脂肪ばかりが目立つ部位は「使っていないからつく」、筋肉がぼっこりと盛り上がった部位は「使い過ぎでつく」ワケです。
簡単に言えば、下（上）半身デブとか、下腹だけぽっこりとかですね。
基本的に、ニンゲンの身体って「部分痩せ」は出来ません。よって、使えていないトコロを使うことで、全身のバランスを計っていくんです。
両者の考えは根っこは同じなんですけどね。
使えていない筋肉を使えるようにする、という、ね。
ただ、求めていく先が「機能」なのか、「美」なのかで、ＰＴの選択が変わっていくのではないかと思います。
今後は「美しい、または格好いい身体」を目指して頑張ります！
だがしかし。
Ｎ師匠の筋トレ指南は正直、死にそうにしんどかった......orz
何かねぇ、いちから身体を作り直してるって感じ。
でも、今まで苦手だったことが上手くできるようになったり、と教え方がすっごく解り易い（＾＾）
今日、一番ウケた教え方「乳首を斜め上に向ける感じで！」
蛇足ながら。
その日の内（しかも1〜2時間後）に筋肉痛がきたの初めてだよ......orz
去年の2月からなので、1年以上付いて貰っていたんですけどね･･･。
まぁ、このスポーツクラブを辞めてしまってはどうしようもありません。残念ながら、ワタシは他のスポーツクラブへ追いかけていくほど情熱的ではないわけで（＾＾；
まぁ、他にも理由はあるんですけどね。ここでは言及しません。
ただ、彼は、天から整体師として「見ただけで筋肉の凝りが解る」目と、筋肉コントロール術を授かった、スポーツトレーナーとして右に出る者はそういないほど優れたトレーナーでした。
ただ、他の分野（特に人との接し方）において、優れているとは思えなかった、ということです。
そして、今日から新しいＰＴについて貰いました。
実は、この新師匠（以下、Ｎ師匠）、体型がワタシの理想型なんです！
全身のバランス、筋肉と脂肪のバランスがすんごくいいんです。
どこにどんな形の筋肉を付け、どこの脂肪を落とし（または絞り上げ）ていけば、綺麗なボディーラインを作れるか。
それをよっくご存じで、自らも実践されている方なのです。
インストラクターとしての担当レッスンが「ボディシェイプ系」や「バレエ系」となれば、どれだけ強靱でしなやかな筋肉をお持ちなのかは察して頂けるかと思われます。
あ、女性ですよ、念の為(w
しかし、今回、女性から教わることで、男女差をはっきりと実感しました。
前師匠は機能重視。
「使えていない筋肉を使えるようにする。見せかけの筋肉ではなく、実際に使える筋肉を育てて身体がスムーズに動くようにする。疲労しないように、ジムに来るのは週３、筋トレは週１ぐらいに抑える」
こうして、筋肉を上手く使えれば、運動は確かに楽に出来ます。
だがしかし、これは、球技などの女性らしさがいらないスポーツトレーナーの考えなのです。
Ｎ師匠は見た目重視。
「どこに、どのような筋肉を付け、または落とせば綺麗なボディラインになるか」
脂肪ばかりが目立つ部位は「使っていないからつく」、筋肉がぼっこりと盛り上がった部位は「使い過ぎでつく」ワケです。
簡単に言えば、下（上）半身デブとか、下腹だけぽっこりとかですね。
基本的に、ニンゲンの身体って「部分痩せ」は出来ません。よって、使えていないトコロを使うことで、全身のバランスを計っていくんです。
両者の考えは根っこは同じなんですけどね。
使えていない筋肉を使えるようにする、という、ね。
ただ、求めていく先が「機能」なのか、「美」なのかで、ＰＴの選択が変わっていくのではないかと思います。
今後は「美しい、または格好いい身体」を目指して頑張ります！
だがしかし。
Ｎ師匠の筋トレ指南は正直、死にそうにしんどかった......orz
何かねぇ、いちから身体を作り直してるって感じ。
でも、今まで苦手だったことが上手くできるようになったり、と教え方がすっごく解り易い（＾＾）
今日、一番ウケた教え方「乳首を斜め上に向ける感じで！」
蛇足ながら。
その日の内（しかも1〜2時間後）に筋肉痛がきたの初めてだよ......orz
2008年10月12日 (日) | 編集 |
今日は午前中からスポーツクラブに行ってきた。
珍しく、定例曜日の昨日を休んだモンだから、ジム友から暖かいお言葉を頂ける。
「昨日はどーしたん？おおかた、ヤケ酒飲んどったんやろ〜〜」
・・・はい、その通りです。
詳細は書きたくないので割愛させて頂きますけどね。
しかしまぁ、なんですなぁ〜〜。
あのゲーム差がひっくり返るかぁ？
これで察して下さい。心底滅入ってます・・・orz
ワタクシ、ここ数週間は胃薬を飲みながらTV観戦してました・・・。
すっごい迷惑やったわ。同じ猫族やから一緒に応援しよ、とかワケ判らんこゆーしさぁ
すいません。だって、もう、最後はTVの前で祈ってたんですよ？ 猫の手も借りたかったんだも〜〜んっ＞＜
そんな憂さが少しでも晴れるよう、そして体内のアルコールが少しでもなくなるよう、今日はrep60とその他スタジオレッスン1本の2本立てです。
そういえば、REP60は前前任者以来の、かれこれ半年以上振りの参加になります。
これだけでも、レッスンの参加理由が「IR」だというのが判るなぁ（＾＾；
一週目の先週は、体力的には大丈夫でも、身体のあちこちで筋肉痛が起こってしまいました。
そんな重いウェイトではやってないんですけどねぇ・・・。
よほど、普段、使っていない筋肉が多いってことだろうか？
え〜〜？筋肉痛なんて信じられへ〜〜んっ
そうね、あなた達猫族は強靱で、かつ、しなやかな筋肉をおもちですもんね。
今までのサボッていたツケを、ゆっくり取り戻していくとしますかね。
珍しく、定例曜日の昨日を休んだモンだから、ジム友から暖かいお言葉を頂ける。
「昨日はどーしたん？おおかた、ヤケ酒飲んどったんやろ〜〜」
・・・はい、その通りです。
詳細は書きたくないので割愛させて頂きますけどね。
しかしまぁ、なんですなぁ〜〜。
あのゲーム差がひっくり返るかぁ？
これで察して下さい。心底滅入ってます・・・orz
ワタクシ、ここ数週間は胃薬を飲みながらTV観戦してました・・・。
すっごい迷惑やったわ。同じ猫族やから一緒に応援しよ、とかワケ判らんこゆーしさぁ
すいません。だって、もう、最後はTVの前で祈ってたんですよ？ 猫の手も借りたかったんだも〜〜んっ＞＜
そんな憂さが少しでも晴れるよう、そして体内のアルコールが少しでもなくなるよう、今日はrep60とその他スタジオレッスン1本の2本立てです。
そういえば、REP60は前前任者以来の、かれこれ半年以上振りの参加になります。
これだけでも、レッスンの参加理由が「IR」だというのが判るなぁ（＾＾；
一週目の先週は、体力的には大丈夫でも、身体のあちこちで筋肉痛が起こってしまいました。
そんな重いウェイトではやってないんですけどねぇ・・・。
よほど、普段、使っていない筋肉が多いってことだろうか？
え〜〜？筋肉痛なんて信じられへ〜〜んっ
そうね、あなた達猫族は強靱で、かつ、しなやかな筋肉をおもちですもんね。
今までのサボッていたツケを、ゆっくり取り戻していくとしますかね。
2008年08月31日 (日) | 編集 |
スポーツクラブ用の靴を買いました。
PUMA／エクスプレストレーナー ハイ ウィメンズ――「靴のオフサイド」
スポーツクラブの服装で一番肝心なのは「靴」でしょう。
筋トレや水泳だけ、もしくはジム内の有酸素マシンしか使わないのであれば、運動しやすい靴であれば特に拘らなくともいいんですけどね。
エアロビクスの場合は、スタジオで滑って捻挫や骨折を招かないよう大いに拘って欲しいです。
拘る部分は以下の通り。
●衝撃吸収性
●反発性
●通気性
●安定性
●屈曲性
靴底は厚く、土踏まず部分にへこみがあり、踵部分はエアなりクッションなりが入っている。
出来ればハイカット。ローカットでも足首をがっちりホールドできればよい。
素材は固すぎず柔らかすぎない合皮、そしてムレないようにメッシュ部分がある。
全体的に軽い。
目安はこんな感じですが、一番判りやすいのは「フィットネス用」と明記してあるものを選べば間違い有りません。
ランニングシューズでも可能でしょうけど、友人のマラソンランナー曰く「ランニングシューズじゃエアロビは出来ない！」だそうです。
ちなみに、ワタシはこの目安に「PUMAであること」が加わります。何せ、全身を小物に至るまでPUMAで固めているモノで(w
靴はメーカーによってサイズは同じでも履き心地が違ってきます。
例えば、ワタシの足は23.0�僂任后�それが、リーボックとアシックスは24.0�僉▲廖璽泙肇灰鵐弌璽垢�23.5�僂砲覆辰討靴泙い泙后�
これは、足の幅や甲の高さによるものです。
よって、メーカーごとに自分のサイズをみつけないといけません。
ジャストサイズを安く買う方法。
１．店頭よりネットで買う方が断然安いので、ネットで欲しい商品を見つけて詳細（メーカー、品番、用途など）をメモっておく。
２．Ａ○Ｃマートなど大型靴屋で、1と同じ靴、なければ同じメーカーの靴を探して履き、自分のジャストサイズを知る。
３．ネットで注文する。
この方法だと、大体定価の半額になり、少なくとも店頭よりは2割ほどは安くなります。
但し、送料や代引き料をしっかり念頭に置いて下さいね。モノによっては、この諸経費で店頭売りより高くなる場合もあります。
頑張って自分に合った靴を探しましょう！
PUMA／エクスプレストレーナー ハイ ウィメンズ――「靴のオフサイド」
スポーツクラブの服装で一番肝心なのは「靴」でしょう。
筋トレや水泳だけ、もしくはジム内の有酸素マシンしか使わないのであれば、運動しやすい靴であれば特に拘らなくともいいんですけどね。
エアロビクスの場合は、スタジオで滑って捻挫や骨折を招かないよう大いに拘って欲しいです。
拘る部分は以下の通り。
●衝撃吸収性
●反発性
●通気性
●安定性
●屈曲性
靴底は厚く、土踏まず部分にへこみがあり、踵部分はエアなりクッションなりが入っている。
出来ればハイカット。ローカットでも足首をがっちりホールドできればよい。
素材は固すぎず柔らかすぎない合皮、そしてムレないようにメッシュ部分がある。
全体的に軽い。
目安はこんな感じですが、一番判りやすいのは「フィットネス用」と明記してあるものを選べば間違い有りません。
ランニングシューズでも可能でしょうけど、友人のマラソンランナー曰く「ランニングシューズじゃエアロビは出来ない！」だそうです。
ちなみに、ワタシはこの目安に「PUMAであること」が加わります。何せ、全身を小物に至るまでPUMAで固めているモノで(w
靴はメーカーによってサイズは同じでも履き心地が違ってきます。
例えば、ワタシの足は23.0�僂任后�それが、リーボックとアシックスは24.0�僉▲廖璽泙肇灰鵐弌璽垢�23.5�僂砲覆辰討靴泙い泙后�
これは、足の幅や甲の高さによるものです。
よって、メーカーごとに自分のサイズをみつけないといけません。
ジャストサイズを安く買う方法。
１．店頭よりネットで買う方が断然安いので、ネットで欲しい商品を見つけて詳細（メーカー、品番、用途など）をメモっておく。
２．Ａ○Ｃマートなど大型靴屋で、1と同じ靴、なければ同じメーカーの靴を探して履き、自分のジャストサイズを知る。
３．ネットで注文する。
この方法だと、大体定価の半額になり、少なくとも店頭よりは2割ほどは安くなります。
但し、送料や代引き料をしっかり念頭に置いて下さいね。モノによっては、この諸経費で店頭売りより高くなる場合もあります。
頑張って自分に合った靴を探しましょう！
2008年07月31日 (木) | 編集 |
このクソ暑い中、スタジオレッスン数を増やしました。
今日はエアロビクスを2レッスン、50分と60分で計110分です。
スポーツクラブ内は幾らクーラーがかかってるといえど（スタジオ内は22℃以下）、1レッスン後は信じがたいほどの汗をかきます。
全身から汗が次から次へと湧き出てくるわ、髪の毛は全部濡れてるわ、ウェアは表裏完全に色が変わってるわ、顔は真っ赤だわ･･･。
そりゃ、周りもドン引きするわな(w
もともと汗かきなのに、その上、レッスンではわざと動きを大きくして自ら強度をあげてますからねぇ。
しかしまぁ、何ですなぁ。
こんなに死ぬ気？で有酸素運動を頑張ってんだから、少しぐらいは体重落ちてもいいと思うんだけどね。
なんだか、夏バテしない強靱な身体作りに精出してるような気がしてきた...。
さて、弟からレオニダスのチョコレートを貰いました。
ここのはビター味で好きなんだよねぇ〜〜。嬉しいぃ〜〜♪
疲れた時には甘いもの、というのは俗説ではありません。
砂糖は、でんぷんに比べ消化吸収が早く、インスリン分泌も程々に高いことから、短時間の疲労回復やストレス解消に有効なんだそうです。
よって、三時のおやつや疲れている時に甘〜〜い和菓子を食べると、脳の機能活性や精神安定を促す上で利にかなっている、というワケですね。
早速、今日の疲れはレオニダスのチョコで解消するかな。
あッ！ 和菓子ではなく洋菓子じゃんッ！
今日はエアロビクスを2レッスン、50分と60分で計110分です。
スポーツクラブ内は幾らクーラーがかかってるといえど（スタジオ内は22℃以下）、1レッスン後は信じがたいほどの汗をかきます。
全身から汗が次から次へと湧き出てくるわ、髪の毛は全部濡れてるわ、ウェアは表裏完全に色が変わってるわ、顔は真っ赤だわ･･･。
そりゃ、周りもドン引きするわな(w
もともと汗かきなのに、その上、レッスンではわざと動きを大きくして自ら強度をあげてますからねぇ。
しかしまぁ、何ですなぁ。
こんなに死ぬ気？で有酸素運動を頑張ってんだから、少しぐらいは体重落ちてもいいと思うんだけどね。
なんだか、夏バテしない強靱な身体作りに精出してるような気がしてきた...。
さて、弟からレオニダスのチョコレートを貰いました。
ここのはビター味で好きなんだよねぇ〜〜。嬉しいぃ〜〜♪
疲れた時には甘いもの、というのは俗説ではありません。
砂糖は、でんぷんに比べ消化吸収が早く、インスリン分泌も程々に高いことから、短時間の疲労回復やストレス解消に有効なんだそうです。
よって、三時のおやつや疲れている時に甘〜〜い和菓子を食べると、脳の機能活性や精神安定を促す上で利にかなっている、というワケですね。
早速、今日の疲れはレオニダスのチョコで解消するかな。
あッ！ 和菓子ではなく洋菓子じゃんッ！
