今日は約一ヶ月振りにパーソナルトレーナー（以下、ＰＴ）付きです。

その間、ワタシはＮ師匠に作って頂いた特製メニュー「目指せ！メリハリボディー！特に下半身をスッキリさせよう！」に取り組んでました。

---

１．Ｎ師匠のメニュー。
【有酸素運動】
・クロストレーナーかフラットウォーカー→負荷ナシ、スピード早めで30〜50分

【無酸素運動】
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）　12.5?×50回
・レッグプレス（大臀筋、大腿四頭筋）　30?×50回
・バタフライ（大胸筋,三角筋）　15.0?×20回
・チェストプレス（大胸筋）　15.0?×20回　
・ラットプルダウン（広背筋）　20?×20回
・シーデッドローイング（広背筋）　20?×20回
・サイドレイズ（三角筋） 　2?×50回
・トランクカール（腹筋）　5回×5セット

---

２．以前からの他メニュー（まだＮ師匠に教わっていないがやっている）
・アームカール（上腕二頭筋）　ダンベル6?×30回
・トライセプスキックバック（上腕三頭筋）　ダンベル3?×40回
・ロータリートーソ（外腹斜筋、内腹斜筋）　23?×左右20回　ほか自重1種
・サイドベンド（外腹斜筋、内腹斜筋）　ダンベル10?×左右20回
・レッグレイズ（腹直筋下部）　自重にて　20回

---

まぁ〜〜、Ｎ師匠のメニューのしんどいことったら･･･(--;
初めの方は、全部のメニューをこなすのに2時間弱かかってました。
見てお解りかと思いますが、負荷は重くないけど回数は多い。
ここがポイントなんでしょうね。

実はですね、Ｎ師匠は前師匠のメニューをそのまま使ってるんです。
いきなりすっぱりと変えるのも身体に良くないだろうから、って。
但し、Ｎ師匠の教え方が上手いせいか、身体への効きが全く違います。
このメニューを週に2回、どんなにしんどくても１だけはやっていました。

そして、今日。
「あ〜〜、すっごい！足とお尻の形が変わってきてる！こんな短期間でよく頑張ったね〜〜。私も嬉しいッ！」
そぅ、Ｎ師匠からお褒めの言葉を頂きました。
身体に変化が出てきたことはもちろん、褒められたことがすっごく嬉しかったです。
何せ、前師匠からは怒られてばかりだったもので･･･（＾＾；
どうやら、私は「褒められてナンボ」の飴タイプのようです。

そして、今日はシャフトを使ったフロントランジ（腸腰筋 ）とヒップヒンジ（大腿二等筋〜でん筋）を教わりました。
はい、お推察の通り、すでに筋肉痛になってま〜〜す(w

美は簡単に手に入らないのよ・・・